nogi i

[...] to pompki,a wiosłowanie to wiosłowanie. To zupełnie dwa inne ćwiczenia, nazwa nie jest stosowana wymiennie. Jak plan nie jest obwodowy, to niech robi od największych partii do najmniejszych, czyli najpierw nogi i plecy a kończymy na łapach(ewentualnie brzuchu). Krótka adaptacja i potem wypadało by znaleźć cięższe zamienniki dla niektórych ćwiczeń

dodaj ćwiczenia na nogi i plecy, na te partie poleca się robić około 16 na klatkę i barki 12 serii . gdzie brzuch?

Cieżko będzie. Ale na upartego możesz poszukać takich ćwiczeń na nogi i uda, które nie wymagają monstrualnych ciężarów i pracować z tempem, zatrzymaniem ruchu, etc. Wybierać ćwiczenia "na jedną nogę". Wtedy starczy ci kilkanaście kilo obciążenia, a to się da uzbierać z klamotów w domu. Wygoogluj: przysiad goblet z podwójnym dnem, hip thrust na [...]

Jw, jeżeli myślisz, że wydalasz z kałem nadmiar energii, to znaczy, że masz nikłe pojęcie o diecie. Patrząc po wyglądzie, o treningu też nic nie wiesz: 3 ćwiczenia na nogi i do domu? to samo z plecami? Zacznij od treningów typu fbw (pierwszy rok treningów) i zacznij się ruszać poza siłownią.

[...] , czy nie sprobowac moze treningu push & pull skoro zaczalem ta mase moze troche nie potrzebnie od splita, z tym ze wersja klatka barki triceps beda w treningu push , a nogi i reszta tzn plecy biceps itp na pull ? I taki trening 4 dniowy , pon - push , wtorek - pull , sroda - wolne , czwartek - push , piatek pull , sobt niedziela - wolne ?

Tyle samo serii na nogi i biceps ? Więcej serii na barki niż na klatke ? Nie tak to powinno wyglądać. Polecam przeczytanie i wdrążenie w życie rzeczy tutaj podanych - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html.

Jakbym mogła dodać coś od siebie to bardziej polecam Ci ćwiczyć brzuch w poniedziałki i piątki, te treningi są lżejsze niż np trening dużych partii takich jak nogi i plecy.

na nogi i plecy za malo , na triceps za duzo sam dobor cwiczen wyglada ok, co to za dziwny zakres powtorzen i co ma celu ?

[...] ciężar 7kg na rękę Nadal mam problemy z barkiem. Podciąganie odpuściłem. Poza tym bark czułem jeszcze przy szrugsach i uginaniu na modlitewniku. Zaczynając trening wciąż czułem nogi i 4 litery po ostatnim treningu. Jestem zadowolony z tego jak udało się zbilansować dzisiejsze żarcie. /SFD/Images/2015/12/3/fb192fddeff548389f5edf574a4593ca.jpg

pozostają jeszcze dwie największe partie czyli nogi i grzbiet. W domowym atlasie ćwiczeń masz propozycje na te dwie(i inne partie)

Jak wyzej. Nie ma czegos takiego jak trening na redukcje czy na mase. Miesnie potrzebuja bodzca by byc duze i by robic sie wieksze. Dieta NAJWAZNIEJSZA. Jakies cardio ale najlepiej trening interwalowy HIIT. GDZIE nogi i brzuch?

Zaczynaj od największej grupy mięśniowej. Trening przedramion w Twoim przypadku jest zbędny i tak pracują przy większości ćwiczeń. Dziwny masz ten plan. W jakim celu taka duża ilość form pompek? Tak jak Ronie napisał, uwzględnij tam nogi i plecy, a zacznie to mieć sens

http://imgur.com/a/hJM8I Brzuch jest trochę mniejszy tylko węgle nawet na deficycie mi go wybijają niczym kulturystom pro. Ostatnimi czasy ćwiczyłem splitem, ramiona po 2 razy w tygodniu - WL wąsko 4 serie 7-10, francuz 4 serie 10-12, dipsy/wyciąg 4 serie po 10, uginanie ze sztangą stojąc 4 serie po 6-10, uginanie hantli to samo co sztanga i [...]

klatka + barki i triceps (wystarczy na nie już po dwa ćwiczenia) x Plecy i bicepsy x Nogi i brzuch Tak będzie lepiej.

Mam niewiele mniej bo 1.90m . Wyciska cale cialo, zrob mostek , tak jak ktoś pisał wyzej sciskaj gryf totanie na maxac podczas opuszczania lub na gorze pelny oddech blokada przepony i w pelnym napieciu calego ciala wykonujesz dynamiczny ruch. Nogi i poślady jak ze stali maja byc ;)

zacznij porządnie ćwiczyć, nogi i nie może ale ułóż tą dietę, bo jak idzie dorze to z dietą dopięta będzie szło lepiej. sustę możesz dać tak jak piszesz 1-15 1ml w pon i 1ml w czwartek. 9-17 meta. hcg będziesz miał co nie?

białko/ gainer w celu uzupełnienia braków, beta alanina i kreatyna nic lepszego nie ma, chyba że przed treningiem dla pobudzenia jakiś booster. trening słaby jak łączysz 2 największe partie razem nogi i plecy http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

A czy na pewno nie ka jakichs roznic w mocowaniu w tych ochranaiczach za 60-70zł? Mialem kupowac allrighty, ale rpzeczytalem tutaj opinie, ze zsuwają sie z nogi i sam juz nie wiem http://www.sport-shop.pl/ochraniacz-na-golen-i-stope-nagolennik-allright-pvc-fighter-p-12682.html

Proponowałbym podział push/pull/nogi i zmniejszenie objętości treningowej. Napisz jeszcze jak się odżywiasz i jak ćwiczyłeś do tej pory.

[...] sie stosowac do niej . nie tyle mi chodzi aby nabrac miesni wizualnie bo nie che wygladac jak damski "bodybuilder " zalezy mi na stracie centymetrow zwlaszcza brzuch , nogi i ramiona . dodatkowo po biezni myslalam o pracy nad nogami i brzuchem np.Chodakowskiej cwiczenia wygladaja ciekawie. Tabletki ponadto pomagaja mi , daj mi energie na [...]